Anna itsellesi mahdollisuus <3

"If you give yourself a chance, your self will give you all the chances." -Unknown

Noin se sanoo se toinen teepussin lappunen. Siemailen täällä tuplashottia MCT-öljyllä. Nam! I <3 Yogi Tea! Rakastan avata aina uuden teepussin, kun jokasessa on erilainen mietelause... Jännää! :D Uusi ihastus Sweet chai -maku ;)

Hyvää yötä ihanaiset <3

Käykö museokierros cardiosta?

Tällä viikolla saatiin vieraaksi mun pikkuveli. Vaikka nyt on aika paljon juttuja tulilla ja kiire on siis kova, niin eilen piti irrottaa muutama tunti kaupunkikierrokselle pitkästä aikaa ja käydä tsekkaamassa mm. Lontoon Natural History Museum..

Huomaa kyllä, että energiatasot on alhaalla, kun tavallinen ympäriinsä käppäily tuntuu vievän mehut ihan täysin. Mulla oli pienet onnettomat eväsboksit mukana ja tankkailin aina muutaman tunnin välein, mutta aika väsähtänyttä mun meno kyllä oli. Että tankkausta odotellessa.

Mä ja pikkuveli <3

Tyrannosaurus Rex äää

Natural history museum

Maailman suurin nisäkäs feat. pieni nisäkäs.

Perinteinen brittipubi ja perinteinen pubiruoka. Mulla vähän köyhemmät eväät kun broidilla (vettä). Don't mind my creepy smile :D hihi

No olihan mulla kello viiden tee :D En harrasta normaalia brittien rakastamaa mustaa teetä yleensä (pahaa), mutta mitäpä sitä muutakaan pubissa tilais kun seuralaiset vetelee pubiruokaa naamaansa.

Mä olen nyt dieetillä vaihtanut kahvin hyvin pitkälti vihreään teehen. Kahvilla on käsittääkseni jonkin verran (kiisteltyjä) terveyshyötyjä, mutta se voi myös toisaalta nostaa kortisoli(stressihormoni)tasoja. Ja sehän ei nyt dieetillä ole ollenkaan toivottava juttu. Vihreän teen on sen sijaan osoitettu edistävän rasvanpolttoa, joten sitä oon nyt sitten kitannut meneen. Kyllä kahviakin tulee juotua satunnaisesti, mutta koitan pitää sen aika minimissä, koska tosiaan en halua että keho käy yhtään enempää ylikierroksilla kaiken muun stressin keskellä.

Jos ei tästä kutistumisesta osa ees ole ollu läskiä ni jo se on kumma! Mä tunnen itteni niin miniksi, en tiedä näkyykö se ulospäin, mutta oma fiilis on se, että lihakset lähtee little by little..

Mirror check!

No mutta seuraava tankkaus odottaa jo kulman takana! Alkuviikon treenit mulla menikin tankkauksen jäljiltä ihan eri tunnelmissa kuin ennen tankkausta. Energiaa piisas ja cardioissakaan ei tuntunu mehut loppuvan heti ekan vartin jälkeen. Mitä pidemmälle tätä viikkoa ollaan menty, sen tyhjempinä mä huomaan taas energiavarastojen olevan. Salitreeneissä vikat sarjat on aika työn ja tuskan takana. Mulla on aina tosi alhanen verenpaine, ja nyt dieetillä sen huomaa erityisesti: silmissä sumenee helposti jos nousee liian nopeesti ylös. Suolaa pitää siis syödä aika isoja määriä.

No, tän päivän treeni on tehtynä ja nyt töihin! Katotaan kuukahdanko kuinka nopsaa :)

Kunto 3/2014

4 weeks out, 3/2014

Pieeeni kurkistus kuntokuviin. Lavalla sitten nähdään vasta kokonaisuus :) Pehmeitä tässä ollaan ja kyllä tää nyt uhkaavasti siltä näyttää että pehmeeksi tässä tullaan myös jäämään (tai vaikea uskoa, että tässä reilussa kolmessa viikossa enää mitään ihan hurjaa muodonmuutosta tapahtuisi kun rasva on tähänkin mennessä palanut kovin hitaasti :). Mutta eipä mulla loppujen lopuksi silti ole mikään huono fiilis silti kisaa kohti mennä. On sinne kroppaan kuitenkin tässä matkan varrella jokunen muhkura saatu taottua, joten eipä työ hukkaan ole menny - päinvastoin! Yksittäiset kisat on vaan yksittäisiä kisoja ja pitkäjänteisyys on tän lajin avainsana.

Ihanaa ja positiivista viikonloppua kaikille <3

Fiiliksiä

Random-kuvia ja mietteitä tältä päivältä.

3,5 viikkoa kisoihin, woohoo!

Jaloista tulee mun mielestä sitä "poikamaisemman" näköset mitä enemmän rasvaa lähtee... :D Vieläkin kyllä vaan sais silti lähteä.....

Miks kirjotusinspiraatio tulee aina vasta yöllä?

Happens...never :D Meidän salilla on täällä ainakin joku "kesäkuntoon"-epidemia menossa kun sali on täyteen ammuttu mihin kellonaikaan tahansa :) Laitteisiin saa jonottaa, käsipainot on hujanhajan ympäri salia, Smithissä joku tekee 18 sarjaa penkkipunnerrusta putkeen jne... Ei vaan, hyvä että ihmiset treenaa. Mut kyllä odotan Suomeen ja Fressille pääsyä tän asian osalta ;D Väljemmille vesille hetkeks aikaa! <3

Random.

THROWBACK! Parin kolmen vuoden takainen Kreikan lomalla otettu kuva! Olin sillon kovin huonossa kunnossa fyysisesti ja henkisesti ja laihduin tona vuonna jatkuvasti. Nyt oli pakko kaivaa vanhat kuvat esille kun muistelin sillon olleeni kovin laiha. Halusin siis verrata "kuntoa" tän hetken dieettikuntoon. En mä nyt mikään ihan anorektikko tossa näytäkkään olevan, mutta hoikka ja lihatkin aika vähissä kun treeniä ei selkä kestäny tehdä. En kyllä osaa oikein muuta sanoa kuin että onnellinen oon, että noista ajoista on päästy eteenpäin. :)

Throwback II samalta reissulta.

Haha :'D Tunnistaako kukaan kireehermoinen dieettiläinen iteensä ajattelemassa salilla tälleen? ;)

Not lucky but blessed

Today is a perfect day to take a moment and think about a few things in your life you are grateful for. I consider myself as an optimistic person who rarely sees so many bad or distracting things around her and is easily pleased and happy with what she has. Lately, as I find my contest prep and the diet getting to me a little bit, making me tired and even miserable sometimes, I've started to actually work on my mind to push the negative thoughts aside and purposely fill my mind with grateful thoughts. That way, I feel like I'm able to switch my mood from melancholic to bright and positive.

Anyway, we all have so much to thank for, right?

London, my current home city.

My mom visited me last week <3

So, from what I've experienced, this works. Take a moment, close your eyes, and think about five blessings, beautiful things, things to be grateful for in your life. They can be very small things, things you tend to take for granted, anything. Purposely push the negative thoughts aside and stop thinking of what you still need to accomplish before you'll be able to be happy. You can be happy NOW.

<3

Kuva: Oi! Oi! Brazil

My resolution

Letting go of the negative feelings. This is my resolution for myself. Never let negative thoughts kill the sparkle inside you.

-----

Dear pain, oh, it's been a long time

Remember when you were holding me tight

I would stay awake with you all night

Dear shame, I was safe in your arms

You were there when it all fell apart

I would get so lost in your beautiful lies

I let you go but you're still chasing

Go ahead, you're never going to take me

You can bend, but you're never going to break me

I was yours, I'm not yours anymore

You don't own me

Dear hate, I know you're not far

You would wait at the door of my heart

I was amazed at the passion in your cries

Dear anger, you made me so high

You were faithful to show up on time

Such a flame that was burning in your eyes

I let you go, but you're still chasing

Go ahead, you're never going to take me

You can bend, but you're never going to break me

I was yours, I'm not yours anymore

You don't own me

Go ahead, put a target on my forehead

You can fire, but you've got no bullet

I was yours, I'm not yours anymore

You don't own me

You tempted me to look back

But everything that we had together was a lie

Go ahead, you're never going to take me

You can bend, but you're never going to break me

I was yours, I'm not yours anymore

You don't own me

Disciple: Dear X (you don't own me)

Lihaa ja pähkinöitä aamupalaksi

Kerroinkin täällä jo jossain vaiheessa, että olen nyt dieetillä ottanut pitkästä aikaa käyttöön tavan syödä aamupalaksi lihaa ja pähkinöitä vihreiden kasvisten kanssa. Tämä tavallaan kokeilumielessä, vaikka olenkin tapaa noudattanut ennen bikini fitness -treeniä pidemmän aikaa. Ennen dieettiä aamupala oli kuitenkin jonkin aikaa "perinteisempi", eli yleensä kaurapuuroa, marjoja, kookosöljyä ja munanvalkuaisia. Lihaa ja pähkinöitä -aamupalalla saattaa kuitenkin olla hyviä vaikutuksia mm. kehon halukkuuteen polttaa rasvaa, nostaa yleistä energiatasoa ja keskittymistä sekä pitää verensokeria tasaisena pidempään, kuin hiilaripitoinen aamiainen tekisi. Aamuisin kroppa on erityisen vastaanottavainen ravintoaineille koko yön "paastottuaan", joten aamupalaa voidaankin pitää päivän tärkeimpänä ateriana. Lue lisää aiheesta täältä.

Ruokavaliossani ovat dieetilläkin pysyneet hiilihydraatit. Ajoitan niiden syömisen kuitenkin lähemmäs punttitreenejä, jotta keholla olisi raskaisiin ja lihasta hajottaviin treenenihin käytettävissään eniten energiaa ja rakennusainetta palautumiseen. Hiilarimäärät on toki mulla nyt ihan minimaalisia, mutta kuitenkin päivittäin syön edelleen esimerkiksi kaurahiutaleita, bataattia ja riisiä. Vähäisestä hiilarimäärästä johtuen kuitenkin on tärkeää, että tasaisin väliajoin (viikon parin välein) tankataan koneeseen kunnolla energiaa, ja siitäpä syystä esimerkiksi viime postauksessa hehkutettu hiilaritankkaus.

Tässä pieni kuvakavalkadi lihaa ja pähkinöitä -aamiaisesta. Puhelin alkoi nimittäin hälyttelemään muistin täyttymisestä ja kävin vanhoja kuvia sitten urakalla läpi - ja huomasinpa, että muutama kuva on tullut aamuherkuista napsittua. :)

Kokeile ihmeessä, miten liha- ja pähkinäpitoinen aamupala toimisi sulla! Kaikki tällaiset jutut on tietenkin yksilöllisiä, eikä kaikki sovi kaikkien keholle, mutta itse tykkään ainakin kokeilla erilaisia juttuja ja poimia niistä sitten parhaat käyttöön. :) Ja vaihtelukin virkistää!

Energistä viikkoa!

Hiilaritankkaus

Fiilistelläänpä tän päivän hiilaritankkausta kuvina vielä.

Mun oli tarkotus kuvata kaikki annokset tän ihanan tankkauspäivän ajalta, mutta enhän mä muistanu. Oli varmaan liian kiire syödä. Joten tässä jotain rääppeitä sieltä täältä. Syön silmilläni varmaan vielä koko ens viikon vaikkei nää varmaan teille kauheen makoisilta näytä :'D

Riisiprodea ja mangopilttiä

...meinaan tällästä mangopilttiä. Vauvanruoka ku vauvanruoka. Nam.

Kanaa ja bataattia ja jotain ituja

Riisikakkuja

...meinaan tälläsiä riisikakkuja. :D

Banaani-kaurahiutalepannari. Mä VANNON, tää maistu ihan korvapuustilta tällä kertaa. 

4 weeks out

Kukkuu! Hiljasta on täällä blogissa, mutta hengissä ollaan, heh. Vähistä ruuista tuleva kallisarvoinen energia menee nyt hyvin pitkälti kahteen treeniin lähes päivittäin ja kaikki rippeet koitan käyttää jonkin älyllisen aivotoiminnan harrastamiseen. Dieetti on alkanu viimesen parin viikon aikana iskeä päälle aika huolella väsymyksen ja hapotuksen muodossa, mut se taitaa kuulua asiaan. Tunnin cardion (joskin matalasykkeisen) jälkeen ajatus illalla salille lähtemisestä on ekoja kertoja naismuistiin alkanu tuntua vastenmieliseltä. Siis täh, minä sanon ettei takareiskareeni nappais tänään?!?! Who am I anymore!? :'D

Ennen treeniä: tiukka katse peiliin ja taistelu läskiä vastaan voi alkaa...

Treenin jälkeen: taistelu voitettu! Hiki tuli ja toivottavasti siinä sivussa kiristyttiin jokunen milli.

Asiaan kuuluu varmaan sekin, että päähän on noussu ajatukset siitä, onko tää kaikki tän kitumisen arvosta. Jos on ihan tyytyväinen kroppaansa jo lähtökohdiltaan, miks sille täytyy tehdä tällästä?! No, käyn aina noin miettiessäni sen saman ajatusprosessin läpi kuin aikanaan: haluan kisata, rakastan tavoitteita, ja rakastan kuitenkin sitä valtaosaa tästä matkasta. Jos nyt dieetillä alkaa jalka painaa, niin eiköhän siitä selvitä. Täähän oli tiedossa, että vikat viikot tulee olemaan se pahin aika ja nimenomaan se koettelevin osa tässä, ehkä jollain tasolla jopa "urheilusuoritus".

<3

:)

Ruokaa mulla vähennettiin jokin aika sitten ja tällä viikolla muutos jo ehkä vähän näkyykin. Viulunkielenkireänä en tule lavalle nousemaan, mutta se nyt ei onneksi alunperin ollut tavoitekkaan. Huomaan vaan, että mitä pidemmälle edetään dieetissä, sen enemmän alan vaatia kropaltani asioita joita mun ei alunpein pitänyt. Kiristy, kiristy, kiristy, muutkin kisaajat on jo alle kympin rasvoissa olleet monta viikkoa... Koitan kuitenkin unohtaa moiset ajatukset ja mennä etiäppäin hyvillä ja rennoilla mielin, liiemmin vertailematta ja stressailematta, sillä tää on nyt se mun yksilöllinen paketti jonka lavalle vien eikä kenenkään muun. :) Kuten sanottu, tavoitteena on olla myös jatkossa terve ja hyvinvoiva, joten mitä tahansa en ole valmis tekemään kunnon eteen. Näillä eväillä ja rahkeilla mielenkiintosta nähdä mihin sitä pystyykään!

Masu näyttää nyt tältä. Mun pömppiksestä kun saa tämmösen niin voin kertoo et siinä on jo melko monta hikipisaraa vuodatettu :) Sixaria mulla ei oo koskaan ollu eikä koskaan tule olemaan koska en sille erityisesti lämpene, ts. se ei mun mielestä pue mua ja leventää mulla vyötäröä. Mitä raskaammin treenaan vatsaa, sitä raskaammalta omasta mielestä mun keskivartalo alkaa näyttää. Tykkään itse treenailla vatsaa niin että se pysyisi mahdollisimman sulavalinjaisena ja kapoisena - en siis treenaa kovin paljon eristäviä vatsaliikkeitä ja jos treenaan, niin ainoostaan kehonpainolla ja piiitkiä sarjoja ja syviä vatsoja. Joillain toki six-pack näyttää ihan killeri-upealta <3

Joskin nyt kalorit on olleet pienet jo tovin, niin tätä nimenomasta päivää oon odottanut kun kuuta nousevaa! Tänään nimittäin tankataan, jippijaijeee!!! Hiilaria koneeseen oikein kunnolla, ai että mä odotan sitä tunnetta kun ruuan jälkeen ei olekkaan NÄLKÄ! ;) Tankkauksella buustataan aineenvaihduntaa ja täytetään lihasten tyhjentyneitä glykogeenivarastoja. Pitkään matalilla kaloreilla ja hiilareilla kovaa treenatessa treeni alkaa ennen pitkää syödä lihasta rasvakudoksen sijaan, joten parempi antaa kropalle vähän ravintoa muussa muodossa. Älä sinä dieetinpahanen uskalla mun lihaksia viedä!! ;)

Näillä mietteillä eteenpäin. Pitää muistaa olla ylpeä tehdyn työn tuloksista, vaikka aina on tavoiteltavaa.

Mitäs muuta dieettilämään kuuluu kuin ruokaa ja treeniä. No...unta ja...veden juomista :D. Aika perustarpeiden tyydyttämisellä siis mennään ja pysytään tyytyväisenä. Dieetillä korostuu tarve juoda paljon ja syödä paljon suolaa. Koska tarvittava suolan määrä on oikeesti aika huikea, oon alkanut sekottaa osan suolasta juomaveteeni. Ettei ruoka-annoksissa oo suolaa yhtä paljon kun itse ruokaa, heh. Mä suosin itse henkilökohtasesti aina luonnonsuoloja, joissa on kallisarvosia mineraaleja kehon hyödynnettäväksi. Näitä käyttäessä kantsii kuitenkin muistaa, että lisättyä jodia ei ole, joten se pitää ottaa erikseen purkista. Jodi kun on mm. kilpirauhasen toiminnalle tosi tärkeä hivenaine ja ruuasta sitä on hankala saada tarpeeksi.

Loppukaneettina tän hetken fiilareihin: laihtuminen on helppoa, rasvanpoltto vaikeaa. Aina voi skipata aterian tai olla muutaman päivän syömättä ja muutos näkyy hetkellisesti ainakin vaa'assa, mutta pitkän aikaa pienillä kaloreilla kovaa treenaaminen, tavoitteena polttaa fläsää ja säilyttää mahdollisimman paljon lihasta - se on kovaa hommaa. Ei helppoa, ei. Ainakin oma kroppani pitää kyllä kynsin hampain kiinni naisellisista kurveistaan. Toisaalta myös hormonitoiminta (lue: kuukautiset) pelaa edelleen normaalisti, joten pidän sitä myös hyvänä merkkinä ja eräänlaisena terveyden mittarina.

Tsemppiä teille kaikille treenaamiseen ja suurkiitos jälleen kaikille kannustuksesta ja tsemppiviesteistä aikaisempiin postauksiin! Ootte ihania <3.

Oi! Oi! Brazilin valloittavat legginssit , oi kyllä!

Ps. Oi! Oi! Brazil -tiimi on parhaillaan Brasiliassa varastontäydennysreissulla. Sen kunniaksi tämänhetkistä varastoa saa nyt poistaa itselleen nettikaupasta -10 % alennuksella!! Nyt kipikapi siis ostoksille, näin ihania ja yksilöllisiä treenilegginssejä et muualta löydä <3 Itse oon ainakin rakastunut omiini, ja näyttääpä siltä että näin käy muille myös: viime viikolla käyttökokemuksistaan on kertonut myös Voimariini, käyppä ehdottomasti kurkkaamassa Voimariinin kokemuksia housuista ja vakuuttumassa niiden ihanuudesta! Ja sen jälkeen hankkimassa omasi pois :)

Suurkiitos edelleen myös Zero Pointille (jonka säärystimet kovin ujosti tässä kuvassa tosin vaan vilahtaa) mun jalkojen palautumisen parantamisesta! Sukat ja säärystimet on kovassa käytössä ihan joka päivä aerobisissa ja jalkatreeneissä. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan ja toteamaan itse eron jalkojen verenkierron ja sitä kautta palautumisen tehostumisessa. Myös pohjetreeniin olen kyllä saanut "virtaa" näistä...! 

Väsy

Muskelit, missä te piileskelette? Täällä ois yks joka menee viimeset viikot ku pieni elukka, nyt on sen verran tiukassa tää tiukentuminen, heh.

Hauberi

Verisuonia, jos tarkasti kattoo. Ei toki bikinissä mikään tavote verisuonten näkyminen, thank God

Käsien tiukentuminen on hitaampaakin hitaampaa ja ojentajat tulee oikeassa valossa esille vaan, mokomat.

Höhhöhhöö, totinen tyttö - viime päivien perusnaama.

Vois sanoa et hymy on välillä hyytyny hetkellisesti :D 

Ruoka on aina hyvää mutta se kummasti vähenee tässä koko ajan. Rehuja saa onneks vedellä mahantäytteeks :)

Jostain sitä nyhjästään kuitenkin väsähtäny pikku pumppi pikkuisiin jalkoihin ja pakaroihin treenissä.

Tuli tostä yo. kuvasta mieleen et nyt kun iso peppu on muodissa niin kaikennäkösiä pyllistelykuvia on joka paikassa netissä (täällä kans todellakitodellakitodellaki). Mut harvoinpa sitä laitetaan kuvaa jaloista ihan normisti ilman nojailua ja/tai pyllistelyä, onhan ne aika paljon vaatimattomamman näköset ne lihakset niin. En oo saanu tehtyä sitä poseasentojen demonstrointia kuvina/videoina - sitä meinaan toivottiin, että näkis mikä vaikutus asennolla on fysiikan esille tuomiseen. Mutta kattokaapa kuinka kasvatan kahessa sekunnissa itselleni pakarat nojailemalla kivasti vähän kuvattavana olevan jalan puolelle ;)

Eka kuva normaalisti seisten, aika vaatimattomalta näyttää:

Tyhjät lihakset siitä näin.

Ja sitten vähän nojaillaan siitä noooin:

(Btw, älkää antako mun mustien silmänalusten tai dieettifinnien häiritä)

Tai näääin:

Että joo. "Progress picturena" kannattais julkasta varmaan jompikumpi jälkimmäisistä, on sen verran huikee illuusio-progress. ;P

Sori, mä oon vaan dieettikänkkäränkkä ja välillä kyllästyn fitness- ja pepunkasvatushuumaan. 

Loppuun vielä iso kiitos mun miehelle siitä, että se jaksaa mun alati kiristyvää pinnaa päivästä toiseen. Kiristyispä kroppa samaa tahtia kun hermot, hihii.

Ps. Ihan hyvää mulle oikeesti kuuluu. Rakastan vieläki treenaamista - vähän vaan revin kunnosta ressiä kun ekakertalaisena kaikki on uutta ja mullistavaa. "Siviiliminä" on tyytyväinen siihen miltä kroppa näyttää mut kisaajaminä pelkää etten ehdi kiristyä kisojen vaatimustason mukaiseksi. Kovasti on tehty töitä niin toivon että sen pääsen lavalla myös näyttämään ja pikku lihakset ei oo läskin alla piilossa.

Hauskaa viikkoa kaikille, toivottavasti treenit rullaa hyvin ja mieli on iloinen!