Punttia, punttia

Mä oon jälleen Lontoon kotona. Uuden ohjelman treenit maistuu enemmän kuin hyvin ja tuntuu että kroppa ottaa tota raskaampaa punttia vaan niin ilolla vastaan. Tänään vuorossa oli olkapäät, jotka ei oo mun vahvuus oikein millään lailla (ovat heikot suhteessa muihin lihaksiin ja kaupan päälle myös kovin pikkuruiset :), mutta ihanan poltteen sain aikaiseksi vähän uudenlaisella treenityylillä.

Treeneissähän voit vaihdella paitsi liikkeitä, painoja ja sarjojen pituuksia, myös palautusaikoja sarjojen välillä, ja liikkeen tempoa. Tärkeintä on tietenkin lihakseen saatu hyvä tuntuma, joka voi eri ihmisillä löytyä vähän erilaisilla liikkeillä ja variaatioilla. Mun täytyy esimerkiksi olla tiettyjen liikkeiden kanssa erityistarkkana siitä, ettei epäkkäät tule kompensoimaan heikompiaan, eli niitä lihatalkoiden kohteena olevia olkapäitä. Tuntuu, että kaikki tossa olkapäiden ympärillä kasvaa kovin helposti, mutta ei ne itse olkapäät.

Jopa niinkin helposti kasvaa esimerkiksi hauis ja ojentaja, että mulle määrättiin tästä edespäin vain superpitkiä sarjoja kevyillä painoilla kyseisille lihasryhmille. Huomenna siis tahkoan varmaan puolet tavallista pidempään rinta-hauis-ojentaja-treenin parissa salilla, kun sarjat vaan jatkuu, jatkuu ja jatkuuuuu...

Vakavan näköstä touhua olkistreenin jälkeen... Kyllä ne olkapäät pumpissa on, mutta käsivarren lihakset näyttää silti edelleen suht kookkailta omaan lajiin :)

Omaa fysiikkaa on tullut nyt analysoitua vähän enemmän, kun kisat on tiedossa. Valmentajien kanssa käytiin läpi missä on vielä kasvunvaraa, mitä ylläpidetään ja missä kohden täytyy, öhöm, ehkä vähän hidastella tota kasvutahtia. Tavoitteet selkeinä fysiikan osalta saan tahkota punttia oikein olan takaa ja tiedän mihin keskittyä lajin vaatimissa puitteissa.

Treeneistä on siis nautittu ja olen ihan älyttömän onnellinen ja kiitollinen siitä, että olen saanut myös pysyä terveenä ja treenata täystehoilla pääosin koko syksyn. Liekö siihen syynä monipuolinen ruoka ja päivittäinen sinkin ja d-vitamiinin käyttö vai mikä, mutta toivotaan että homma jatkuu näillä raiteilla läpi talvipakkasten!

Treenailin tänään myös ekaa kertaa kunnolla poseerauksia uusien kisakenkien kanssa. Kävely on vielä kovin jämäkkää ja kankeeta, joten täytyy ottaa tavaksi kipsutella edes muutama minsa päivässä noiden korkojen päällä. Luulin olevani aika tottunut käveleen koroilla, kun lyhyenä ihmisenä oon käyttänyt lisäsenttejä tuovia kenkiä melkein aina, mutta toisaalta viime vuosina oon kyllä tullut hetki hetkeltä mukavuudenhaluisemmaksi ja a) lompsinut tasapohjasissa kengissä tai b) käyttänyt jotain jalassa tosi miellyttäviä korkoja, kuten kiilakorkoja. Kisakenkien veroisilla piikeillä en muista kävelleeni piiitkäään aikaan... Treeniä vaatii siis sekin, mulle vähän sitä hikistä punttisalia vieraampi osuus lajista. :)

Ruokakin maistuu, joten laitetaan sen kunniaksi parit ruokakuvat viime päiviltä. :) 

Uutena tulokkaana ruokavaliossa on greippi, nam. Tänä aamuna surautin sen tosin sauvasekottimella mehuksi, ja siten karvas hedelmä toimiikin mun mielestä parhaiten.

Aamupala idyllisesti läppärin ja gradun äärellä. Mun aikaisemmin jokapäiväinen banaanipannari on vaihtunut pinaattilättyyn, ja se on yllättävän hyvää!

Ja treenin jälkeinen päivällinen niin ikään läppärin äärellä. Bataatit ja kana on ja pysyy ruokavaliossa, ja hyvä niin. Montaa tiimiläistä oli muuten alkanut tökkiä nimenomaan bataatti, mutta itselle se maistuu jostain syystä vielä vähintään yhtä hyvin kuin alussa.

Tässäpä taas tätä tavallista arkea, tosin vain fitness-näkökulmasta ;) Elämään mahtuu onneksi paljon muutakin kivaa, mutta ei siitä täällä blogissa sen enempää, heh! 

Nautinnollisia treenihetkiä ja muistakaahan napsia ne sinkit ja D-vitamiinit joka päivä!

Tuskaa ja helpotusta jumijaloille

Kävin tänään parhaassa jalkahieronnassa ikinä! Leijun tällä hetkellä jossain pilvissä ja tuntuu että mulla on jalat taas <3 Oikeastaan hoitoa ei tavalliseksi hieronnaksi voi edes kutsua, vaan enemmänkin se oli lihaskalvojen "aukomista" ja venyttämistä lihasten saamiseksi täyteen lepopituuteensa.

Mulla on jalkojen lihakset ollu jo pidemmän aikaa siinä kunnossa, että niitä ei kotikonstein ole saanu täysin palautuneiksi kovista treeneistä. Keho toimii siten, että kun yksi paikka menee kunnolla jökkiin, tulee toinen apuun kompensoimaan ja kun tällä kaavalla jatketaan tarpeeksi kauan, on kokovartalojumituksen ainekset kasassa. Tärkeintä on, että rangassa olisi palikat kohdillaan, mutta joskus kireät lihakset ympärillä vetää jatkuvasti väärään asentoon ja sillon ne on saatava takaisin täyteen pituuteensa. Mulla on rangassakin ollut omat ongelmansa aikanaan, mutta kumpi oli ensin, muna vai kana (tai lihasjumi vai väärin vääntynyt selkänikama), sitä ei taida ammattilainenkaan osata kertoa.

Siispä piti ottaa suunta Terveysklinikka Lihashuoltamoon Tuija Pelkosen taitaviin käsiin. Tuijalla on vuosien varrella kerrytetty huikea ammattitaito lihashuollosta, ja hän sai jo yhden hoitokerran aikana ihmeitä aikaan mun jalkaosastolla. Tänään ihmeteltiin mun juntturassa olevia pohje-, etureisi-, takareisi- ja pakaralihaksia ja todettiin että tällasiä jumeja ei saada ihan muutamassa viikossa aikaan :) Tuijalla on näppituntumaa spotata just ne mehukkaimmat kireyspisteet ja hoitaa niitä oikeilla tekniikoilla.

Huh mitä fiiliksiä, niin hyvässä kuin pahassa. Huomasin kyllä heti alkumetreillä, että mihinkään day spahan en ollu tullu... Sitä en kyllä tosiaan lähtenyt hakemaankaan! Kaikki kipu oli sen arvosta, että nyt taas veri virtaa ja olo on rento.

Tänä iltana onkin sitten otollinen aika venytellä kunnolla, kun lihaskalvot on kunnolla avattu. Huomenna on tiedossa vapaapäivä, joten siinäkin mielessä tänään oli hyvä aika hierotuttaa kintut. Hieronta kun on lihaksille melkeimpä treenii verrattavissa oleva kokemus, ja varsinkaan samana päivänä ei kannata enää hoidon jälkeen salille suunnata.

Tällä viikolla on uusia treenejä kahlattu läpi jo innolla. Cardioo saa kipittää menemään entistä enemmän, ja sen suhteen odotan jännityksellä, missä vaiheessa tulee taas NÄLKÄ :P~ Mullahan oli ennen Team 24Gold:ssa alottamista taustalla piiitkä jakso jolloin olin cardion suhteen aika laiska tai sitten en vaan sitä yksinkertasesti pystynyt tehdä ainakaan juosten, koska penikat alkoi huutaa armoa jo kerrasta. Ekan ohjelman Annalta saatuani tuijotin silmät ymmyrkäisinä ohjelmaa, joka kertoi mulle että nyt ois nainen sitten tehtävä yhteensä neljä, NELJÄ cardioo viikossa. No, siitä selvittiin. Ja nyt niitä on sitten kuusi. :'D

Tähän mennessä on uuden ohjelman parissa rullaileminen tuntunut vielä ihan hyvältä - lepoviikko alla ja viikkokin vielä osin vaiheessa. Ruokaakin tosiaan lisättiin reilu pari viikkoa sitten jonkin verran, joten ihan jatkuvasti ei enää kuola valuen tarvi haaveilla ja vilkuilla eväskippoja ;D

Treeni-intensiteetti on nyt salitreeneissä eri tavalla kova. Sykkeet on alusta asti korkealla, ja siellä ne on pääsääntöisesti myös tarkoitus pitää läpi treenien. Lisäksi HIITeissä sykkeet saadaan kunnolla kattoon ja hiki lentämään. Melkeinpä suosikiksi on tainnut kuitenkin tulla erilaiset plyometriset (onkohan mut aluperin tarkotettu kenties pomppivaks kaniiniksi?), joissa saa kunnon tuntuman jalkoihin. Voi sitä hien ja maitohapon sinfoniaa :D MUTTA vielä enemmän: voi sitä onnen määrää hyvän treenin jälkeen. Siitä vaan saa virtaa ja hymyä ja aurinko paistaa sinne kuuluisaan risukasaan, let me tell ya'll.

Nyt jatkan gradun parissa, mikä oli mun alkuperäinen suunnitelma. Ps. Paljon blogipostauksia tiedossa seuraavina viikkoina...kun tarkoituksena on kasata gradua ja huolella, you know ;))

Uusi treenijakso alkakoon :)

Sain eilen Annalta uudet sali- ja cardio-ohjelmat - ja BOOM! On meinaan HIITtiä ja kovatempoista kiertoharjottelua sen verran, että saadaan taas tästä tytöstä etittyä uusia vaihteita. Koko kropalle etsitään nyt erilaista ärsykettä tekemällä salitreenit pääasiassa sykkeitä reippaasti ylhäällä pitävien kiertoharjottelutreenien muodossa. Kierroksia on neljä per treeni ja jokaisessa n. viisi eri liikettä, jotka tehdään putkeen. Joka kierroksen välissä sykettä kohotetaan vielä 5 minuutin ajan cardiolaitteessa reippaalla tempolla. Huh!

Tänään ekan treenin aikana hiki kyllä virtas kiitettävästi. Sarjojen välissä ei varsinaisia taukoja ole, joten tällä tahdilla tehtävissä treeneissä ei paljon kaverin kanssa jutella itse kierrosten aikana... Jälkeenpäin fiilis on kyllä mahtava, mut auta armias jos joku tulee tielle kun syöksyn silmät hiestä kirvellen liikkeestä toiseen ;D

Näitä kovasykkeisiä treenejä ja cardion suhteellisen isoa määrää (vs. esim. body fitness) moni kyseenalaistaa. Bikini fitneksen ideologia on kuitenkin (ainakin omien valmentajien metodeja seuratessa) se, ettei meillä ole varsinaista off-kautta ollenkaan. Ympäri vuoden ollaan siinä kunnossa, että periaatteessa vois hyvin heittää vaikka kuvauskeikan vatsamakkaroita piilottelematta. Kisakuntoon ei pitäisi olla kuin muutama kilo matkaa, muuten dieetti käy keholle ja aineenvaihdunnalle kuluttavaksi. Varsinkin jos sitä tekee usemman kerran putkeen jojo-systeemillä, eli ensin kunnon bulkkikausi ja sitten rankka dieettausjakso.

Vähän Nahtalia Melon jalkalihaksia tähänkin päivään!

Mä myös uskon että pikavoittoja ei treenaamisessa ole ainakaan jos haluaa pysyvää muutosta; vuosikin on tosi lyhyt aika opettaa kehoa toimimaan uudella tavalla, joten ollaanhan kärsivällisiä. Silti joka ikisellä treenillä on merkitystä ja ne vievät askel askeleelta parempaan oloon, joten siihenkään ei kannata tuudittautua, että "ei sitä muutosta kuitenkaan hetkessä tule, tehdään työ sitte joskus" ;) Joka treeniin siis sen hetken oma paras kehiin, niin ei tarvi jälkeenpäin jossitella, että olisi pystynyt parempaan!

On muuten älyttömän palkitsevaa kuulla jos pystyn toisinaan inspiroimaan jotakuta alottamaan punttitreenit tai tavotteelliseemman treenin! <3 Viime viikolla palauttavan viikon pumppailuja tehdessäni yksi ihana tyttö tuli kertomaan, kuinka hänen alkaa tehdä mieli treenata kovaa mun treenailuja katsellessaan. Mahtavaa! Jos sinä ihana tyttö satut tätä lukemaan, niin toivon sulle loistavia treenihetkiä ja paljon niiden mukanaan tuomaa iloa ja hyvää fiilistä :)

Teille kaikille muillekin: kovia treenejä!!