Bikini International 2014 amatöörin kisakatsomosta

Katselin eilen illalla Bikini Internationalin alkukilpailun uudemman kerran. Osittain en vieläkään ihan päässy tuomareiden kanssa samalle sivulle lopullisissa sijotuksissa, mutta taas kerranhan se siis huomataan, että tää on arvostelulaji. Ei voi tietää, kuka tulee voittamaan, vaikka omaan silmään juttu näyttäiskin ihan selvältä.

Kisa-analyysejä taitaa näin monta päivää kilpailun jälkeen jo olla ympäri nettiä niin paljon, että mä oon sen kanssa vähän myöhässä enkä ala mitään syvällistä kirjottamaan (ihan kun muutenkaan oisin siihen tarpeeks asiantunteva ;) mutta laitan muutaman kuvan kärkikuusikosta tähän niin voidaan vielä kuvista ihailla upeita fysiikoita! Kaikki kuvat on lainattu Muscular Developmentin sivuilta, joten sieltä vaan katseleen lisää kuvia jos kiinnostaa nähdä enemmän.

1. Ashley Kaltwasser

 

Ashleyllä on siro ja nätti fysiikka, täydellinen rakenne bikiniin siihen nähden, mihin tuomarit sitä ilmeisesti tällä erää on viemässä. Joku Ashleyn esiintymisessä mut jättää kuitenkin kylmäksi, enkä itse laittaisi häntä ihan ykkössijalle. Ehkä liian missimäinen hymy ja olemus tekee sen? Poseerauksissa häiritsee tietynlaisen letkeyden ja sulavuuden puuttuminen ja erityisesti takaposessa fiilis siitä, että koko neiti on kaatumassa eteenpäin. Mutta siis kaunis ja kaikinpuolin upea kisaaja Kaltwasser on, joten en näe mitään syytä, miksi hän ei voisi näitä pikku puutteita saada korjattua jatkossa ja olla entistä upeampi lavalla. :)

2. Yeshaira Robles

 

Roblesista tykkäsin jo viime vuoden Olympiassa tosi paljon, ja tykkäsin taas. En oikein osaa sanoa miksi, koska fysiikasta puuttuu tietty atleettisuus josta yleensä tykkään. Robles edustaa mun mielestä sellaista superfeminiinistä ja tietyllä tavalla söpöä tyyliä, jossa on sopivasti asennetta. Tykkään kovasti, vaikka tosiaan fysiikassa kisaolosuhteisiin liikaakin pehmeyttä ja jalat tasapaksut ja/tai nesteiset. Robles on kuitenkin lookiltaan mun mielestä yksi ehdottomasti kauneimmista ammattikisaajista tällä hetkellä!

3. Amanda Latona

Latonan 3. sijaa en oikein allekirjoita, vaikka miten yritän ymmärtää. Keskivartalo on paksu ja jalat ohuet, lisäksi lookki on melkein pelottava kaikilla oudoilla ilmeillä, kulmienkohotteluilla ja silmäniskuilla höystettynä...

4. Nathalia Melo

No sitten se Melo... Se vaan on ja pysyy mun suosikkina. Ymmärrän kyllä tavallaan sen, että fysiikka on hänellä liian kova bikiniin ja sen takia Melolle ei voitu taaskaan kirkkaimpia sijoja antaa, mutta sitä se ei estä, etteikö hän varmasti olisi yksi isoimmista inspiraatioista tuhansille treenaaville naisille ympäri maailmaa. :) Keskivartalo on Melolla "tanakka", mikä on varmaan yksi isoimmista asioista, joka tekee fysiikan yleisilmeen raskaahkoksi. Keskivartalon paksuuteen ei kuitenkaan voi vaikuttaa läheskään niin paljon kuin muihin kehon osiin, joten mun mielestä Melo on tehnyt juuri oikeita asioita x-mallin rakentamiseksi: kerännyt massaa erityisesti pakaroihin (ja reisiin) ja jonkin verran myös yläselkään ja olkapäihin tasapainottamaan kokonaisuutta. Kunto oli mun mielestä vähän parempi kuin Olympiassa, eli ei ihan niin kuivakka. Ihana Nathalia! Joku siinä lavakarismassa vaan tekee sen, että mulle hän oli voittaja, vaikkei tuomariäänten perusteella edes top-3:een yltänyt.

5. Stacey Alexander

Alexanderin sijoitus menee taas vähän "ei ymmärrä" -kategoriaan. Ihan vaan siksi, että vaikka fysiikassa on tiettyjä hyviä puolia, kokonaisuus ei vaan mun mielestä toimi. Ei tule sellanen fiilis hänen lavalta poistuessaan, että olispa se jatkunut vielä hetken...

6. India Paulino

Paulino kuuluu mun mielestä niihin kisaajiin, joilla vaan jotenkin on se "sielu" ja oma juttu siellä lavalla, vaikka fysiikka ei kovin kummonen olekaan. En tykkää Indian lantionketkutuksista yhtään, mutta jotenkin sen juttu vaan tietyllä lailla silti toimii ja sen haluaa nähdä kisoissa. Fysiikka ei kuitenkaan ole ollenkaan samalla levelillä kuin monella muulla, joten hyvä, ettei nyt sentään ihan kärkisijaa herunut niinkuin viime vuonna.

Siinäpä pari kommenttia mun näkökulmasta. Kaikki kisaajat on tietenkin ihan mielettömiä ja jokaikinen on tehnyt uskomattoman työn fysiikkansa eteen, joten varmasti jokanen tonne asti päässyt nainen on ihailemisen arvonen. Osalla vielä lapsia ja vaikka mitä, respect. Joku voi ajatella, että mikä mä oon kommentoimaan noin upeiden naisten fysiikoita, mutta sitähän tää laji on. Tässä huomaa, että varmaan mun kommentteja lukiessa moni teistä saatto olla täysin eri mieltä, ja sehän kuuluu tän lajin henkeen (valitettavasti). Ei ole oikeeta tai väärää tai absoluuttisesti oikeita sijotuksia, on loppujen lopuks vaan mielipiteitä. Ainakin sitten kun ollaan tällä tasolla että kaikki on joka tapauksessa rakenteeltaan jokseenkin mahtavia ja lihaksistoltaan sitäkin mahtavampia. Kuitenkin tosi erilaisia naisiahan Bikini Internationalissakin nähtiin, ja tuomareilla on melkein mahdottoman vaikea homma laittaa heidät järjestykseen.

Loppuun vielä pari kuvaa meidän upeasta Annasta, joka sai sijan 11. Anna olisi mun mielestä kuulunut korkeammalle sijalle, mutta minkäs sille mahtaa. Kauniilta hän joka tapauksessa näytti, niinkuin aina. <3

Paloja viime viikosta

Suomessa ollaan taas! Tosin nää muutama päivä on jälleen vierähtäneet nopeasti ja huomenna aamupäivällä on jo aika lentää takasin Lontooseen.

Tulin viime yönä tosi myöhään "kotiin" kaverin häistä, mutta pakko oli silti pistää Bikini International -vertailut pyörimään. Mitään kovin yllättävää ei kisassa tapahtunut, tuomarit veti melko samoilla linjoilla kun Olympiassa. Kaltwasser otti voiton jälleen kerran, mikä musta oli aika laimee päätös kisalle. Ashley on toki aivan upea, muttei musta jotenkin yhtä "sielukas" kuin vaikka Nathalia Melo. No okei, lopetan taas tän Melo-lässytyksen ennenkuin alotankaan.

Aina upea Nathalia Melo. Kuva Nathalian instagramista.

Ehkä jossain vaiheessa alkuviikosta taas amatöörianalyysiä kisasta kuvien kera - koitan ehtiä! ;)

...vielä pakko sanoa, että Annasta olin ylpeä; kunto oli ihan nappi ja esiintyminenkin rennompaa kuin viime kerralla samoissa karkeloissa. On se Anna vaan niin pettämättömän kaunis! Sijoitus, 11., eikä musta ihan vastannut sitä mitä Anna lavalle vei. Olisi siis omasta mielestä kuulunut korkeammalle sijalle. Hienoa kuitenkin, että meillä on näin kaunis edustaja lajissa kansainvälisesti.

Nathalia Melo ja mun ihana valmentaja Anna. Kuva Annan instagramista :)

Tässä Suomen reissun aikana on keretty taas treenailemaan (ylläri), kokkailemaan (ylläri), käymään koululla ja näkemään kavereita... Viikot kisaan vähenee - nyt niitä on enää 6! Kunto nyt ei taas omaan silmään tunnu muuttuvan yhtään mihinkään, mutta eipä asiasta avautuminen taida asialle mitään tehdä. :) Oon jotenkin onnistunu nyt silti olemaan ihan positiivisin mielin kunnon edistymisen suhteen, mutta kyllä tässä hommia saa vielä paiskia. Mun kroppa ei taida olla sitä helpoiten kiristyvää tyyppiä. Tärkeintä mulle silti suoraan sanottuna on, että mahdollisimman vähän lihasta lähtis tän dieettaamisen myötä, sillä tähtäin on pidemmällä(kin) kuin vaan näissä kisoissa. Mutta kaippa sitä aina vähän lähtee.

Reilun viikon takaista kuntoa, tällä viikolla toivottavasti kiristytty taas pikkuriikkisen lisää.

Treeneistä nautin edelleen, vaikka vikat toistot jo painaa piirun verran enemmän. Ei oo silti semmosta väkinäistä tekemistä ollenkaan, vaan salille on edelleen kiva lähteä. Välillä jopa tulee mieleen, että onkohan jotain nyt vialla, kun tää ei ole tän kummempaa ja kauheempaa? Joku tuskien taival ja "lopussa kiitos seisoo"... Semmonen käsitys mulla vähän etukäteen oli, että siltä dieetin pitää tuntua.

Tietyt treenit kyllä painaa jaloissa, erityisesti cardiot. Nyt ohjelmassa on muutama peruskestävyystason cardiosessio viikossa ja lisäksi yksi HIIT. Hassuinta on, että sykettä on alkanut olla vaikea nostaa entisiin lukemiin, vaikka muuten treenit teen samaa rataa kuin ennenkin. En tiiä onko alhasilla kaloreilla osuutta asiaan, koska tehot ja tuntemukset on muuten tosiaan ihan samat (ainakin mä luulen painavani ihan yhtä lailla ku ennenkin, hahaa).

No, eteenpäin, sano mummo lumessa. Mieli on rauhallinen ja päättäväinen, vaikkakin odottavainen. Huhtikuu lähestyy kovaa vauhtia, joten kauaa ei tarvi enää odottaa!

Hiihtelin tapani mukaan tyylikkäänä ja edustavana eri saleilla ja lenkkipoluilla. :) Tällä kertaa Tampereella ja Kangasalla!

Kävin muuten pitkästä aikaa kampaajalla! (Kuva on "ennen"-kuva :D) Mulla on pikku fobia Lontoossa kampaajallle menemisestä, joten yleensä ratkasu on se, etten vaan tee mun hiuksille mitään. :'D Nyt kuitenkin menin vanhaan kunnon vakkaripaikkaan Tampereen Puutarhakadun Glo Hairiin. Meen aina Glo:ssa randomilla sille, kenellä on aikaa, ja tällä kertaa olin itse maestro Gekon käsittelyssä. :) Pientä tasausta vaan latvoille, joten mitään radikaalia ei taaskaan tapahtunut kuontalolle.

Tällä hetkellä muuten arvon, että pitäiskö mun värjätä hiukset kisoja varten. En osaa päättää. Mulle sopii musta parhaiten tää ihan oma väri, mutta värjäys toisi kiiltoa ja vahvuutta hiukseen... Lisäksi lavalla luonnonvärinen, tummakin, hius voi näyttää normaalia pliisummalta, joten siinä mielessä värjääminen vois tulla kysymykseen... Hmmm!

Nyt unta tälle tytölle ja huomenna taas paiskitaan hommia gradun ja treenien parissa! Ihanaa viikkoa!

Arnold Sports Festival 27.2.-2.3.2014

On se aika vuodesta, kun yhdet IFBB:n ammattilaisliigan vuoden kuumimmista ja merkittävimmistä kisoista on käsillä. Nimittäin Arnold Sports Festival 27.2.-2.3. Ohion osalvaltiossa Yhdysvalloissa.

Mua itseäni kiinnostaa tietysti eniten Bikini international -kisa, joka käydään tänä vuonna neljättä kertaa. Mukana on vakuuttava kokoonpano bikini fitness -ammattilaisia maailman huipulta, joten kisaa on varmasti ilo katsella! Viime syksyn Bikini Olympia oli mun ensimmäinen kosketus ammattilaiskisojen katsomiseen, ja tajusin kuinka valtavasti se auttoi mua ymmärtämään lajia. Suosittelen siis kaikille kisaajille tai kisaamisesta kiinnostuneille katsomaan analyyttisin silmin ammattikisaajia ja miettimään tuomarinäkökulmasta lopullisia sijoituksia. :)

Bikini International -osallistujalista 2014:

Noy Alexander

Stacey Alexander

Jennifer Andrews

Juliana Daniell

Margret Gnarr

Ashley Kaltwasser

Courtney King

Amanda Latona

Janet Layug

Nathalia Melo

Jessica Mone

Justine Munro

India Paulino

Yeshaira Robles

Anna Starodubtseva

Anna Virmajoki

Oma kestosuosikki Nathalia Melo lähtee kisaan varmasti altavastaajana, ja täytyy sanoa, että niin paljon kuin hänen fysiikastaan ja lavaolemuksestaan tykkäänkin, olen todella (positiivisesti) yllättynyt jos hänet tullaan näkemään mitalisijalla. Nathalian kulta-ajan bikini-divisioonassa on puhuttu jopa olevan ohi, mutta koskaan ei saa sanoa ei koskaan... Jospa tällä kertaa tultaisiin näkemään taas vähän pehmeämpää ja naisellisempaa Nathaliaa kuin 2013 Olympiassa, niin ehkä sijoituskin olisi jälleen parempi.

Eniten kultamitaliodotuksia on varmaan viime vuoden Ms. Bikini Olympia Ashley Kaltwasserin niskassa. Jotain aika ihmeellistä saa tapahtua, ettei Ashleyä kärkisijoilla nähtäisi. Viime vuoden Bikini International -voittajalta, eksoottiselta India Paulinolta odotetaan myös paljon, mutta itse en suoraan sanottuna hänen lavaolemuksestaan oikein piittaa. Siinä on vähän liikaakin keikutusta ja flirttiä mun makuun. Rajansa kaikella hei! ;D

Oma valmentaja Anna Virmajoki myös kisassa mukana ja toivon sydämeni pohjasta Annalle onnistuneita viimeistelyjä, koska kaikki muu hänellä tulee joka tapauksessa omassa paketissaan olemaan kasassa. Annalla on tärkein mitä bikinissä vaaditaan eli aivan ihanteellinen rakenne, mutta sen lisäksi hän on tehnyt kovan duunin lihasmassan rakentamiseksi ja vieläpä ponnistanut pienen maan edustajana jenkkitähtien rinnalle kilpailemaan - ei huono saavutus ollenkaan!

Kisoja voi streamata livenä bodybuilding.comin kautta, lisätietoa täältä.

Bikini International kisataan lauantaina 1.3.

Viime vuoden 1st callout:

Nathalia Melo: "Älä anna kilpailemisen määrittää sitä, kuka olet"

Kävin viime viikonloppuna ensimmäistä kertaa elämässäni Pohjois-Irlannissa. Ja hyvästä syystä: vierailin IFBB bikini pro Nathalia Melon kotisalilla kuuntelemassa Stage ready -seminaarin. Tää oli mulle tosi tärkeä ja inspiroiva kokemus, koska mullahan ekat bikini fitness -kisat lähestyy ja kaikki kokemuksen syvällä rintaäänellä kerrottu tieto näistä kilpailutilanteista ja niihin valmistautumisesta sekä esimerkiksi poseerausopit tulee tarpeeseen. Nathalia on myös yksi niistä kilpailijoista, joiden vuoksi olen aikanaan kiinnostunut tästä lajista, oman upean valmentajani Annan lisäksi. Siksipä olikin upeeta päästä tapaamaan tämä nainen vihdoinkin livenä!

Nathalia on tunnettu erityisesti vuoden 2012 Ms. Bikini Olympia -tittelistään. Hän on kilpaillut IFBB:n bikini-divisioonassa muutamia vuosia ja saavuttanut pro-korttinsa ensimmäisenä brasilialaisena bikinikisaajana. Ennen fysiikkalavoille nousuaan Nathalia kertoi kilpailleensa uinnissa 12 vuotta, ja tänä aikana oli punttitreenikin tullut tutuksi. Ihan vuoden tai parin työllä hän ei ole siis upeaa fysiikkaansa rakentanut, joten hän kehoitti kaikkia olemaan kärsivällisiä lihaksenkasvatustalkoiden kanssa.

Melon vuoden 2012 kilpailuja. Vasemmalla Bikini Olympia, josta Melo siis nappasi kirkkaimman mitalin. Oikealla Arnoldit, jotka ei Melon osalta menneet ihan niin putkeen, mutta kuntoa näyttää kyllä moni tyttö jääneen ihailemaan ja tavoittelemaan.

Koska Nathalialla tuntuu Suomessakin olevan aika vankka fanikunta, voi teistäkin osaa kiinnostaa kuulla, mistä jutuista siellä seminaarissa sitten itse asiassa puhuttiin. Siksipä ajattelin raportoida teille ainakin jotain Nathalian ajatuksista kisaamiseen, treenaamiseen ja syömiseen liittyen. Enjoy! <3 Nämä ovat siis melkein suoria lainauksia mun omista seminaarimuistiinpanoista. :) Valikoin muutamia palasia, ettei tästä tuu kymmenen kilometrin pitusta (nyt ehkä vaan kilometrin ;).

Nathalia aloitti puimalla fysiikkalajien perheessä suhteellisen uuden tulokkaan bikini fitneksen kansainvälisestikin kovin "vaihtelevia linjauksia". Nathalian mukaan Olympia on kilpailuna sellainen, johon tuomarit IFBB:ssä peilaavat eniten omaa arvosteluaan. Ja olympiavoittajathan ovat olleet vuosien saatossa hyvin erilaisia fysiikaltaan. Nathalia totesi - kuten moni muukin lajia seurannut on todennut - olevansa omaan divisioonaansa poikkeuksellisen lihaksikas, ja suositteli, että jos bikinin viimeaikainen suunta on se mihin ollaan menossa, älä ainakaan treenaa itsellesi liikaa lihasta, mikäli toiveesi on kilpailla bikinissä. Ashley Kaltwasserin, vuoden 2013 Ms. Olympia -tittelin haltijan hän katsoi edustavan paljon "pehmeämpää" linjaa kuin mitä itse edustaa, ja siis siihen suuntaan kannattaa bikinikisaajan tällä hetkellä pääsääntöisesti pyrkiä treenaamaan. (Toki Kaltwasserillakin lihasta on, ja hänelläkin pitkä urheilutausta, joten eipä kyse ole siitä, ettei bikinikisoihin tarvitse/kannata treenata ollenkaan. Kyse on ehkä enemmän treenaustyylistä ja rakenteesta.) "Kovempaa" lookkia itselleen toivovien ja suurempaa lihasmassaa kantavien kannattaa pyrkiä figuren (eli suomalaisittain body fitneksen) pariin.

Ashley Kaltwasser on rakenteeltaan siro ja lihasmassaa hänellä on Nathaliaan verrattuna aika reippaasti vähemmän. 

Tässä vielä Kaltwasserin takapose.

...ja Melon kunto, jolla hävittiin 2013 Bikini Olympiassa reilusti Kaltwasserille ja muutamalle muullekin. Melo on tässä aavistuksen kuivempi ja rasvattomampi kuin 2012, ja lookkikin taitaa jäädä pliisuksi edellisvuoteen verrattuna. Mutta onhan se nyt upea pakkaus....!

Bikini fitness on tietyllä tavalla tosi raadollinen laji, ja siinä kilpailevalla olisikin oltava valmiiksi vahva minäkuva ja kykyä pitää kilpaileminen erillään siitä, kuka itse on. Psyyke ja henkinen jaksaminen näyttelevät todella tärkeää roolia tässä lajissa. Nathalia kertoi esimerkin, jonka avulla hän sanoi itse suhtautuneensa pettymyksiin kilpailutilanteiden jälkeen. Mietippä jotain sellaista ruokaa, jota vihaat yli kaiken. Mulla se voisi olla esimerkiksi silli :D. Sulla on viereisessä huoneessa huippukokki, joka valmistaa erilaisia aterioita - näistä yksi on tehty sellaisista raaka-aineista, joista et yhtään tykkää. Ateriat tuodaan sun eteen - kokkia ei kiinnosta minkä niistä valitset, mutta sun täytyy valita. Jos mä nyt olisin valitsemassa, en ainakaan valitsisi sitä silliateriaa, vaikka se on maailman parhaan kokin tekemä ja parhain mahdollisin tekniikoin valmistettu, suurella työllä ja taidolla loihdittu. Ja jonkun muun mielestä maailman mahtavin, maistuvin ja vieläpä kaunein silliateria. Tekeekö se, etten mä halunnut sitä silliateriaa, siitä yhtään huonompaa? Ei tietenkään - se on vain mun henkilökohtaisiin mieltymyksiin perustuva valinta. Nyt mietitään, että sä olet se silliateria siellä lavalla ja mä olen tuomari. Lava on sun - silliaterian - lisäksi täynnä kaikennäköisiä muita aterioita. En valitse silliateriaa. Mutta silliateria on silti aivan yhtä mahtava ja taidokkaasti valmistettu ateria kuin ne muut, joista satuin tykkäämään itse enemmän. Se ei silti voita, koska lava on täynnä kaikkea muuta, joka sattuu sopimaan mun makumieltymyksiin paremmin. .....Get the point? Bikini fitness on kuin onkin Melon mielestä todella subjektiivinen laji ja vaikkakin siinä on pyritty jotain linjauksia tekemään, on silti erittäin vaikeaa ennalta määrittää, kuka tulee pärjäämään kilpailuissa.

Nathalia muistutti tämän inhokkiruokaesimerkin kerrottuaan erittäin tärkeästä asiasta: "Älä anna kilpailemisen määrittää sitä, kuka olet!"

Nathalia tarinoimassa

Tietysti on jotain perusasioita, joiden tulee olla kunnossa lavalle mentäessä joka tapauksessa. Liian lyhyellä treenitaustalla ei IFBB:n bikinikisoissa pitäisi pärjätä. Se, mikä on kullekkin riittävä aikajänne kilpailuihin valmistautumiseen, riippuu täysin yksilöstä. Lisäksi kilpailutilanteessa arvosteluun vaikuttaa todella merkittävästi myös esimerkiksi esiintyminen. Hyvällä esiintymisellä voi Nathalian mukaan peitota hyvin todennäköisesti "paremmankin" fysiikan mitä bikiniin tulee: kahdesta samantasoisesta fysiikasta paremmin esiintyvä todenäköisemmin voittaa. Poseerausharjoitteluun kannattaa siis tosiaan panostaa.

"Enemmän lihasta" ei myöskään tosiaan bikinissä ole "parempi fysiikka". Riippuu täysin rakenteesta, miten kroppa lihaksen kantaa ja miltä lopputulos näyttää. Nathalia kertoi itselleen olevan "ongelma", että lihasta on bikiniin runsaanlaisesti, ja sitä sitten on usein dieetillä polteltu pois uskomattoman pitkiä aamucardioita tyhjällä mahalla juosten. Hän painotti kuitenkin sitä, että ei kannata koskaan kopioida toisen treenaajan tai kilpakumppanin ohjelmaa, sillä ihmisten kehot toimivat täysin yksilöllisesti. Jos Nathalia juokseekin dieetillä 1,5 h joka aamu tyhjällä mahalla, se ei tarkoita että sun kannattaisi tehdä niin. Voisi jopa käydä niinkin ikävästi,että tällaisen dieetin jäljellä olisi jostain tytöstä jäljellä enää luut ja nahka. Toisella tällainen kuvio saattaa johtaa haluttuun tulokseen, toisella johtaa ylirasitustilaan.

Tämä onkin vähän ongelmallista lajissa, josta moni innostuu muiden kuvia katselemalla ja samanlaista fysiikkaa itselleen haikailemalla. Nathalia kehotti, että vaikka kuinka ihailet jotain tiettyä kilpailijaa, sinun on kuljettava oma polkusi itse ja opittava tuntemaan oma kehosi. Et voi tehdä samoja asioita kuin joku muu ja olettaa, että ne automaattisesti toimivat samalla tavalla kuin sillä toisella. Siksi Nathaliankin suositus oli, että jokainen kisaamista suunnitteleva hankkisi valmentajan - valmentajasta on apua myös sen takia, että nainen ei koskaan katso itseään peilistä objektiivisesti :). Valmentajalta saat realistisen palautteen siitä, missä todellisuudessa mennään ja mitä kunnon eteen kannattaa tehdä.

Melon FB-wallilla pällisteli joku tuttu naama :D

Monelle kilpailijalle off-kuntoon palaaminen kisakauden jälkeen tuottaa tuskaa ja peiliin katsominen ällöttää - eikä asia ole tuntematon ammattilaiskilpailijallekaan. Harjoituskauden kunnon on kuitenkin oltava pehmeämpi kuin kisakaudella, sillä keho tarvitsee lepoa ja palautumista äärimmäisyyksiin viedystä treenaamisesta miinuskaloreilla. Nathalia kertoi painonsa vaihtelevan n. 4-7 kg kisakaudelta offille - joillain kilpailijoilla vaihtelu on isompaakin. Hän treenaa kuitenkin siten, että paino ei missään vaiheessa nouse kovin ylös, sillä ei koe siitä olevan hyötyä vaan ainoastaan haittaa kisadieettiä ajatellen. Mitä pidempi matka kisapainoon on, sitä rankempi dieettikausi on kropalle.

Paljon puhutaan ja valitellaan sitä, että dieetti tuhoaa aineenvaihdunnan ja vahingoittaa sitä. Nathalian mielipide oli kuitenkin, että aineenvaihdunta ei koskaan dieetistä tuhoudu, se ainoastaan mukautuu ulkoa tuleviin olosuhteisiin. (Oma kommentti, kun joku tätä saattaa tässä yhteydessä miettiä: kilpirauhasongelmat ja todelliset sairaudet on tietenkin oma kuvionsa, joita Nathalia ei käsitellyt millään tavalla.) Jos annat kehollesi ravintoa 1500 kaloria pitkän aikaa ja sitten yhtäkkiä syöt parin viikon ajan 3000 kaloria päivässä, ei varmaan voi olettaa, että kroppa tietää, ettei noita ylimääräisiä kaloreita tarvitsisi varastoida pahan päivän varalle. Se on tottunut porskuttamaan 1500 kalorin voimin, ja yhtäkkiä koneeseen pusketut lisäkalorit harvoin menevät hyvään tarkoitukseen. Ainakaan Nathalian kokemuksen mukaan. Sen sijaan muutosten tulisi aina olla maltillisia ja kisojen jälkeenkin normaaliin ruokavalioon palaaminen kannattaa toteuttaa asteittain, vähän kerrallaan kaloreita lisäten ja kroppaa taas uuteen totutellen. Suuret muutokset ja painonvaihtelut - vaikkakaan eivät "tuhoa aineenvaihduntaa" - aiheuttavat suurta hämmennystä ja stressitilaa keholle.

Nathalian instagram-profiilista kuva seminaarista

Nathalia kertoi myös ajatuksistaan kilpailemiseen motivoitumisesta. Matka kilpailuihin vaatii uskomattoman määrän työtä, mutta on hänen mukaansa todella palkitsevaa: kaikki, mitä käyt läpi dieetin ja muun kisapreppauksen aikana, kasvattaa ja opettaa henkisesti suunnattoman paljon. Näiden henkisten voimavarojen Nathalia kertoi siirtyneen myös muuhun elämään. Itselleen pelottavissa tilanteissa hän toteaa mielessään: "If I could do that, I can do anything."

Nathalialle itselle bikini fitness lajina merkitsee paljon enemmän kuin lavalla bikineissä esiintymistä. Se, miltä hän kilpailuihin osallistuessaan näyttää, ei ole lajin suola, vaan se suola tulee nimenomaan siitä, kuinka paljon laji kasvattaa henkisesti. Itsekuri, kyky motivoitua ja keskittyä, kyky työskennellä sinnikkäästi pitkän tähtäimen tavoitetta kohti - kaikki nämä ovat asioita, joita lajista voi parhaimmillaan saada.

Kävimme läpi myös poseerausta niin teoriassa kuin käytännössä. Vinkkivitosena: opimme mm. että takaposeerausta tehdessä pyllistäminen eli pakaroiden liika taakse työntäminen EI kuulu bikini fitnekseen ;) ("That's not posing, that's mooning" ::D) Kuten ei käsien sivuille sojottaminen tai liika lantion keikuttaminen, pyöriminen ja hyöriminen käsillä tai lantiolla.. Yksinkertaisuus on kaunista, se oli tämän naisen motto mitä poseeraamiseen tulee! Noh, se siitä - näitä on vähän vaikea demonstroida tänne, mutta Nathalialla oli hauska tyyli kertoa kaikesta vuosien varrella lavoilla näkemästään. :)

Meillä oli seminaarissa myös etuoikeus kuulla ravintoasiantuntija Philip Grahamin luento bikini fitness -treenaajan ravitsemuksesta. En referoi sitä nyt tähän, mutta huikea määrä tietoa tällä miehellä oli ja lisää olisi varmaan tullut jos aika ei olisi loppunut kesken. Jos jotakuta kiinnostaa lukea hyviä artikkeleita urheiluravitsemuksesta, mun suosikkeja on Charles Poliquinin artikkelit. Grahamin jutut olivat hyvin pitkälle samantyyppisiä ja samoista aiheista, joista olen Poliquinin kirjoittamana lukenut.

Iloinen tyttö Nathalian kainalossa seminaarin päätteeksi :) Mä olin aivan umpijäässä tuolla salilla, jossa seminaari pidettiin, koska siellä ei ollut minkäännäköstä lämmitystä... Piti edustaa kuvassa oman sponsorin toppi päällä, mut eihän tuolla hullukaan pystynyt riisumaan yhtä ainoota vaatekappaletta päältään :/

Lähikuva Nathalian viestistä: "Dream big + never give up"  --> Teoriasta käytäntöön, mars! <3

Kaiken kaikkiaan toi päivä oli upea ja herätti jälleen paljon ajatuksia mun pieneen päähän. Kyselkää ihmeessä, jos haluatte kuulla jotain muuta seminaariin tai Melon juttuihin liittyen. :)

Abs of steel

Mietin tässä vatsalihaksia yksi päivä aamulenkin jälkeen pumppaillessani, että miten erilainen treenityyli vaikuttaa vatsalihaksiinkin. Bikini fitneksessä vyötärön pitää olla kapea ja lihaserottuvuuttakaan ei haeta, joten sellaista kunnon 6-packiä näkee harvalla kilpailijalla. Jokaisella ihmisellä on, uskokaa tai älkää, vatsalihakset olemassa, ja useimmiten jos rasvaprosentti on tosi alhaalla, vatsapalat tulevat näkyviin, oli ne sitten isot tai pikkuruiset. Paksut ja rautaiset tai litteät ja ...no, rautaiset kai nekin voi olla :D

Tällä hetkellä varmaan näkyvin brittiläinen bikini pro-kisaaja Michelle Brannan väittää, ettei treenaa vatsalihaksia erikseen lainkaan, sillä se leventää hänen vyötärölinjaansa, mikä ei tietenkään tässä kategoriassa ole suotavaa. Hänen mukaansa vatsat treenaantuvat lajiin riittävästi muidenkin liikkeiden yhteydessä, ja kun rasvakudos lähtee vyötäröltä höllymästä, "you're able to see some lines". :)

Michellen masu. Kuten huomaatte, Michellellä ei tosiaan ole absit sieltä erottuvimmasta päästä, mutta vyötärö on kapoinen eikä vatsassa taatusti ole mitään ylimääräistäkään. Ja kyllä, pystyt erottamaan "linjoja". ;D Kuva täältä.

Vatsan treenaamisestakin on monenlaisia näkemyksiä ja tarve treenata vatsoja riippuu myös muusta treenistä sekä tietenkin tavoitteista. Bikini fitness -kisaaja ei yleensä treenaa vatsaa samalla tavalla kuin body fitness -kisaaja, koska tavoitteet on erilaisia. On myös totta, että muilla tekemilläsi liikkeillä on merkitystä vatsalihastenkin kehittymiseen. Esimerkiksi syväkyykyissä ja muissa keskivartaloa kuormittavissa ja raskaissa liikkeissä vatsalihakset vahvistuvat siinä sivussa.

Tässä vielä vertailun vuoksi upean figure-kisaajan Nicole Wilkinsin masu. Siitä taitaa löytyä ne abs of steel ;). Kuva Googlen kuvahausta.

Itse treenaan vatsoja pariin otteeseen viikossa pitkiä sarjoja pumppaillen, lähinnä hakien tuntumaa syviin vatsoihin. Mulla ei ole koskaan olleet mitkään super-erottuvat vatsalihakset, vaan kuulun just tuohon "you're able to see some lines" -kategoriaan, heh. (tohon vois tällä hetkellä vielä lisätä että "if you take a closer look", haha) (Ala)vatsasta ei helpolla lähde mulla myöskään rasvat, vaan olen sitä tyyppiä, jolla kasvaa rasvojen karttuessa naisellinen pömppö ja peba. :D Äidin kanssa vertailtiinkin jossain vaiheessa, että vaikka hän on 40+ ja neljä lasta synnyttänyt, meillä on ihan samantyyppiset masut! Joten synnyttäneillä naisillakaan ei ole syytä laittaa pömppöä lasten syyksi. ;) Kyllä tämä ihan geneettistä on ainakin meitsillä eikä tarvi lapsia hankkia pömpön saadakseen.

Siinä sitä mun pömppistä, a.k.a. "take a close look at the lines". :) Kisamasuun on pitkä matka mutta viihdyn tässäkin, ja veikkaan että jopa paremmin. Tai sen näkee joskus sitte!

Mun lempiliikkeitä abseille on

1. vatsarutistukset, joihin kiropraktikkoni antoi oivan vinkin: aktivoi pakaralihakset koko sarjan ajaksi --> tämä rentouttaa lonkankoukistajat, ja työ menee sinne minne pitääkin, eli syville vatsalihaksille.

2. alavatsarutistukset, niin ikään kiropraktikkoni special-neuvoja hyödyntäen. Liike tehdään matolla selällään maaten polvet koukussa ja rutistellaan alavatsalla hyvin pienellä liikkeellä polvia kohti leukaa. Liike on mitättömän näköinen ulospäin, mutta aktivoi jälleen syvät vatsat tehokkaasti.

Minkälaisesta pyykkilaudasta te tykkäätte?

Olympia-tunnelmia amatöörin kotikatsomosta

Vuoden 2013 Ms. Bikini Olympia -sijoitukset on jaettu ja upeita naisiahan siellä line-upissa jälleen seisoi! Ensimmäiseksi täytyy sanoa, että tuli itsellekin yllärinä, ettei karsinnat näkyneetkään livenä tuon viime postauksessa linkittämäni streamin kautta :( Koitin itse pysyä kärryillä karsintojen etenemisestä jenkkifoorumeita lueskelemalla. Näin jälkikäteenkin kisoja on kuitenkin kiva fiilistellä, joten jos et vielä ole katsonut, käyppä tsekkaamassa Bikini Olympian karsinta sekä finaali!

Vaikka kuvien perusteella ei niin hyvin kisaajien lavakuntoa ja -presenssiä näe, valitsin karsintojen aikana kuitenkin kuvista omat top-sijoille menijät. Yllätyin, miten nappiin ne sitten loppujen lopuksi meni, vaikka sijoitukset top-6:n sisällä olivatkin hieman eri kuin mitä ounastelin.

Mä oon näissä arviointihommissa täysin noviisi, eli toisin sanoen osaan kyllä sanoa mikä näyttää opmaan silmään kivalta, mutta multa puuttuu se astetta analyyttisempi ote keholajien arvioimiseen ;) Pikku suodatin siis päälle näitä mun kommentteja lueskellessä; mulla ei ole MINKÄÄN sortin tuomarointikokemusta!

Voittajaksi selvisi Ashley Kaltwasser, jonka rakenteella tämä ei kyllä ollut mikään yllätys. Olihan hän tuntemattomampi nimi muiden konkareiden joukossa, mutta rakenne hipoo jo täydellisyyttä bikini-sarjaan. Ashley on siro, nivelten kohdat ja vyötärö kapeat, jaloissa ja yläkropassa ollen kuitenkin sopivasti kokoa. Ashleyllä oli lisäksi tuoda lavalle sopivan treenattu ja tiivis kroppa, jossa ei lihasta ollut liikaa, vaan tasapainoisesti. Kireyskin oli sopiva, eli rasvaprosentti ei liian alhainen: lihaserottuvuutta ei ollut näin ollen liikaa, vaan juuri sopivasti. Bikini fitneksessä rasvoja ei ole tarkoitus viedä niin alas kuin figuressa tai body fitneksessä, vaan sopivan naisellinen look vaaditaan tässä luokassa menestystä havittelevilta.

Kaltwasser pohti itsekin bikini fitneksen vaatimuksia kisan jälkeen omassa FB-profiilissaan:

"Mikä on ideaali bikinifysiikka? Vastaus on erilainen jokaiselle. Urheilulaji, jossa kilpailen, on arvosteluperiaatteiltaan subjektiivinen. Jokaisella on mielipiteensä sen suhteen, mikä on ihanteellinen fysiikka. ..." 

Kaltwasser arvelee myös olleensa altavastaajan asemassa ollessaan monia kilpasiskojaan tuntemattomampi lavalle astuessaan. Kova työ (JA hyvät geenit :D) palkittiin kuitenkin, vaikka kovat nimet seisoivat rinnalla!

Hopeamitalin sai kaulaansa Yeshaira Robles. Tykkäsin kovasti hänen superfeminiinisestä, mutta samalla atleettisesta lookistaan. Takaposesta jäi omaan silmään puuttumaan se jokin - olisiko kunto jäänyt aavistuksen nesteiseksi? Pirteä ja nätti paketti joka tapauksessa :)

Stacey Alexader sai pronssia. Hän osasi poseeraamalla tuoda kroppansa parhaita puolia esille. Mm. etuposessa vyötärö näyttää kapeammalla kuin oikeasti on.

Viime vuoden mestari Nathalia Melo sai tyytyä tänä vuonna 4. sijaan. Melo on oma suosikkini ja tykkään kovasti hänen atleettisesta fysiikastaan ja kropan mallista, vaikkei hän edustakaan sitä äärinaisellista kehon tyyppiä. Hänellä on kapea lantio ja melko pökkelö keskikropan malli verrattuna esimerkiksi tämän vuoden ykköseen, ja näitä puutteita hän on saanut kompensoitua oikeisiin kohtiin kerätyllä lihasmassalla. Tänä vuonna Melo oli bikiniluokkaan aivan liian tiukassa kunnossa ja tästä sakotettiin. Pehmeämpänä sijoitus olisi edelleen voinut olla parempi.

Nathalian jalkaosastosta näkee, että salila ei oo käyty vain zumbailemassa, ja tällaista työtä mä ihailen! Nathalian voi hyvin kuvitella levytangon alla hikoilemassa, ja siksi häneen kai onkin helppo iin monen samastua. Ja siksi uskon hänen keränneen valtavan fanilauman ympäri maailmaa. Suomessa fanitus alkaa mun mielestä tosin mennä jo vähän komedian puolelle, mutta ei siitä sen enempää :D Tuollainen kroppa ei takuuvarmasti ole tullut syntymälahjana. Arvostan.

India Paulino sijoittui viidenneksi. Paulinolla on omaan silmään aika erilainen kroppa kuin muilla top-6-nimillä, mutta hän osaa jälleen tuoda parhaat puolet siitä hyvin esille ja kompensoi puutteita sähäkällä esiintymisellään. Paulinoa onkin siksi kiva katsella lavalla! Tykkään leikittelevästä olemuksesta, mutta isojen jalkalihasten seuraksi olisi kyllä hankittava vähän pakaraakin... Siten saisi keskikropankin näyttämään kapoisemmalta.

Kuuden parhaan sakkiin mahtui myös Amanda Latona. Hänellä on mielestäni tasapainoinen kokonaisuus ja hyvä lavapresenssi.

Kaiken kaikkiaan oli kyllä mielenkiintoista katsella kisoja! Omalla kohdallani nämä olivat ekat Bikini Olympia -kisat, joita sen kummemmin olen seurannut, joten antakaa armoa murskakommenttien kanssa ;) Mutta jälleen kuulisin mielelläni teiltä mielipiteitä ja ihan mitä vaan aiheeseen liittyen!

Katsoitteko Ms. Bikini Olympia -kisaa? Kuka oli suosikkinne??